[...] 10 tydzień redukcji Obecnie Dzień treningowy W 550 t 30 b 420 Dzień wolny W 120 t 100 b 420 Waga na czczo 110,5kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż [...]
[...] teraz mam koło 4 tygodni i start bedize w 15. Najważniejsze nie zgubić za bardzo rozmiaru i będzie dobrze 1.6 12 tydzień redukcji Waga na czczo 112,3kg woda z dnia na dzień schodiz po grubej retencji i odbiciu. Dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 tosty z serem i szynką keczup 5 omlet z polewą z wpc
14.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 109kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 omlet z wpc 5,6 pierś z kurczaka warzywa
3.7.23 Zaczynam drugi tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 twaróg,kakao, wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 omlet, masło orzechowe,bitą śmietana dżem, wpc Od 2 tygodnia zwyżka kalorii Wysokie węgle 5400kcal w 800 t 30 b 440 Średnie węgle 4770kcal w 655 t 30 b 433 Niskie węgle 3200kcal w 150 t 100 b 420
8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 115,3kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 spagetti z piersią z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc, ciasto 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 spaghetti z kurczakiem 7 twaróg owoc Ze względu na zmianę kolejności dni ćwiczeń wczoraj połączenie klaty z barkami Trochę z [...]
18.07.23 4 tydzień masy Trochę z meblami w te opału pobiegałem i waga 110,2kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Sciąganie z góry [...]
31.07 Zaczynam 6 tydzień masy Założenia bez zmian Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kaszka mleczno ryżowa daktyle wpi 4 płatki ryżowe, owsiane wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, dżem owoc chleb Triceps barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie [...]